Menu Makanan Sehat Bagi Penderita Trigliserida Tinggi

By | January 6, 2016

Selamat datang di situs kesehatan www.ahlinyaobatherbal.com, Satu-satunya pusat Obat Herbal Green World Global yang menyediakan berbagai produk Suplemen dan Vitamin alami. 100 % Aman dan tersebar di 20 negara.

Melayani pemesanan ke seluruh Indonesia dengan memberikan penawaran menarik untuk Anda ” BISA KIRIM BARANG DULU, SETELAH BARANG SAMPAI BARU BAYAR & DIJAMIN UANG KEMBALI JIKA PESANAN TIDAK SAMPAI KE ALAMAT ANDA

Menu Makanan Sehat Bagi Penderita Trigliserida Tinggi

Menu Makanan Sehat Bagi Penderita Trigliserida TinggiMenu Makanan Sehat Bagi Penderita Trigliserida Tinggi – Seperti kolesterol, trigliserida adalah jenis lemak yang beredar melalui tubuh dalam aliran darah. Kadar trigliserida yang tinggi berkorelasi dengan peningkatan risiko penyakit jantung koroner seperti dilansir oleh American Heart Association.

Sama halnya dengan kolesterol, tingginya kadar trigliserida dipengaruhi oleh menu makanan yang masuk ke dalam tubuh seseorang. Dengan mengetahui menu makanan ( diet ) pada penderita triglidera tinggi yang baik dan benar, maka secara tidak langsung hal tersebut dapat mencegah bahkan menurunkan tingkat trigliserida yang tinggi.

Berikut ini menu makanan yang dianjurkan ( diperbolehkan ) ataupun yang tidak dianjurkan ( pantagan ) untuk dikonsumsi penderita hypertrigliseride …

Makanan yang baik dikonsumsi oleh penderita trigliserida tinggi

  • Konsumsi lebih banyak asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 dianggap sebagai lemak “baik”, dan mengonsumsi omega-3 secara teratur dapat membantu tubuh Anda untuk menghasilkan kadar trigliserida yang rendah.
  • Ikan berlemak seperti salmon, sarden, trout pelangi dan mackerel merupakan sumber yang baik dari lemak omega-3. Dosis tinggi omega-3 asam lemak (2 sampai 4g) dari ikan dan suplemen minyak ikan telah terbukti menurunkan kadar trigliserida.

Suplemen minyak ikan (4g per hari) telah terbukti mengurangi trigliserida sebesar 30 persen. Lemak omega-3 memberikan kontribusi untuk kadar kolesterol dan trigliserida sehat dan mengurangi risiko penyakit jantung, menurut Mayo Clinic. Sumber omega-3 yang lain di antaranya adalah biji rami, minyak biji rami, kedelai, kacang polong, kenari, dan sayuran hijau berwarna gelap. Campurkan sumber-sumber tambahan ini ke dalam daftar makanan Anda setiap hari.

Baca juga : Cara Menurunkan Trigliserida Tinggi Secara Alami

  • Mengonsumsi lemak sehat. Ganti lemak jenuh pada daging dengan lemak tidak jenuh dari tanaman, misalnya pada minyak zaitun, minyak kacang dan dari minyak canola.
  • Konsumsi makanan yang banyak serat. Serat membantu mengatur penyerapan dan jalannya makanan yang masuk ke dalam tubuh Anda, dan makanan yang banyak mengandung serat dapat menurunkan trigliserida dan kolesterol Anda secara signifikan.

Untuk mendapatkan lebih banyak serat dalam makanan Anda, tingkatkan jumlah biji-bijian utuh yang Anda konsumsi. Anda juga harus makan lebih banyak kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran. Pisang, pir, alpukat, jeruk dan kiwi adalah jenis buah buahan yang baik dikonsumsi oleh penderita trigliserida tinggi

Makanan yang tidak dianjurkan ( harus dihindari ) penderita trigliserida tinggi

  • Menu Makanan Sehat Bagi Penderita Trigliserida TinggiMengurangi konsumsi gula. Makanan yang dibuat dengan tepung putih atau gula halus, menurut Mayo Clinic, meningkatkan trigliserida. Selain itu, setiap kalori lebih dari yang Anda gunakan per hari disimpan sebagai trigliserida.

Konsumsi gula menambahkan kalori untuk diet Anda dengan manfaat gizi sedikit atau tidak ada. Menghilangkan makanan manis dari menu makanan Anda dan mengurangi konsumsi kalori akan membantu menurunkan kadar trigliserida.

Baca artikel terkait : Bahaya Trigliserida Tinggi

Kadar trigliserida tinggi terjadi ketika seseorang banyak mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat atau kadar gula yang tinggi. Beberapa jenis makanan ataupun minuman yang mengandung gula seperti susu, yoghurt, roti, saus barbecue, permen, teh manis, kopi dan makanan manis lainnya.

  • Menghindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans. American Heart Association merekomendasikan total lemak harus 30 sampai 35 persen dari kalori Anda, dengan tidak lebih dari 7 persen dari lemak jenuh.

Lemak trans dapat meningkatkan low-density lipoprotein, LDL atau kolesterol Anda, yang merupakan kolesterol “jahat” yang berkaitan dengan kadar trigliserida. Anda menemukan lemak trans dalam makanan yang digoreng, seperti kentang goreng dan donat, dan dikemas dipanggang termasuk pizza, kerupuk dan kue. Beberapa jenis lain makanan yang mengandung lemak jenuh diantaranya seafood, jeroan, makanan yang digoreng dan daging merah.

  • Kurangi asupan olahan berkarbohidrat. The Cleveland Clinic menyatakan karbohidrat olahan adalah kontributor kunci untuk kadar trigliserida yang tinggi.
  • Kurangi konsumsi karbohidrat olahan. Nasi putih dan makanan panggang yang terbuat dari tepung putih atau semolina (sejenis tepung gandum) dapat meningkatkan kadar trigliserida pada beberapa orang. Jika dokter mencurigai bahwa hal itu yang mungkin menjadi masalah Anda, mengurangi konsumsi karbohidrat olahan dapat menurunkan kadar trigliserida Anda dengan cepat.
  • Hindari minuman alkohol. Menurut Cleveland Clinic, terlalu banyak minum alkohol dapat membantu meningkatkan kadar trigliserida. Menurut American Heart Association, bahkan jumlah kecil alkohol dapat meningkatkan kadar trigliserida secara signifikan. Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme menjelaskan bahwa konsumsi alkohol mengganggu kemampuan hati untuk memproses asam lemak, yang menyebabkan peningkatan jumlah trigliserida.

Daftar pustaka :

  • http://id.wikihow.com/Menurunkan-Trigliserida-dengan-Cepat
  • http://www.livestrong.com/article/32193-list-foods-lower-triglycerides/
  • http://www.livestrong.com/article/295398-which-fruits-lower-triglycerides/
  • http://www.livestrong.com/article/89107-foods-avoid-high-triglycerides/

Baca juga : Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami

Terimakasih Sudah Berkunjung, Semoga Bermanfaat

Posted By Ahlinya Obat Herbal

Menu Makanan Sehat Bagi Penderita Trigliserida Tinggi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *